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随便果:跑前不做功课,终究跑出5种伤发表于: 2019-04-16 00:51

  每当看到朋友圈中,有人每天晒出的跑步图,是不是也想证明一下自己呢?但是提醒一下,跑步没有错,但没有跑前做功课,相信你的身体差到底了,下面就来看看吧!

  跑出来的5种“伤”

  1跟腱炎

  这种疾病通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致,常因为突然增加锻炼的强度或频率而导致。

  症状是足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,痛感会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

跑前不做功课,终究跑出5种伤

跑前不做功课,终究跑出5种伤

  2足底筋膜炎

  病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。

  走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。

  3“跑步膝”

  “跑步膝”是指跑步等运动造成的膝盖伤,典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。

  4髂胫束综合征(ITBS)

  髂胫束是指包绕大腿的深筋膜,主要症状是肿胀和疼痛,多发生在长跑过程中或者跑步结束后。

  原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。

  5胫前疼痛、外胫夹

  外胫夹是因胫骨(小腿的内侧骨骼)表面的肌肉损伤,而造成的一种疼痛性疾病。

  发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

  各时段跑步有讲究

  跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

  晨跑、午后跑和夜跑,各自的优缺点有以下几点:

  晨跑

  优点:早上太阳还没完全升起或有云雾,温湿度较适宜,30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。

  晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯,让身体彻底苏醒过来,并且一整天保持良好的精神状态。

  缺点:经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

  此外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,随便果减肥,很容易诱发低血糖。

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