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随便果:节后减肥先减肚子发表于: 2018-10-31 17:59

  盲目节食会伤身体

  冬季寒冷,食量增大,再加上春节里,吃得好睡得多,发胖是必然。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身或者不吃早餐,这些做法都是错误的。减肥从来就不是三五天可以速成的,所以,节后减肥不可操之过急。今天小编把一些减肥的小技巧推荐给大家~

  

 

  教你几个减肥方法

  最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

  人人都可以见缝插针地进行无意识的减肥运动。

  登楼梯减脂法 一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。

  座椅减肥法 坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。

  办公桌边巧健身 双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

  

 

  重点进行腹部减肥

  肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。

  一、揉腹 仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。

  二、转体 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

  三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

  四、依次高抬腿 两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、仰卧起坐 仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。

  节后饮食低脂摄入

  三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前3小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

  随便果是发酵四个月的青梅,裹以美白淡斑的桑叶粉、清肝明目的决明子、解毒控重的膳食纤维、降脂降压的马黛茶、增加免疫力的胡萝卜素,入口经消化道吸收最后代谢出体外,最先代谢腹部脂肪,先瘦腹部,再瘦全身,健康与美不可负,大家可以试试~

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